文|李智
抗压能力？不，这并不是你能控制的东西。但你可以教你的大脑学会新的应对方式。
情景1
明明还有很多东西要做——论文要改，过几天要交；要给导师发邮件；该看看签证应该如何申请；该在求职网站上看看有什么工作；该准备CV；房子快要到期了，要去找房子……我们好像被全世界的电话包围了，所有的电话都在同一时间内响起——我不知道应该要去接哪一个电话，我觉得无比恐慌，心跳加速，额头冒冷汗，胸闷紧张。即使我们好不容易把自己按在书桌前，我们都无法冷静地打开要加工的文档，我们只能用不断刷微博、朋友圈、电视剧来让自己平静下来，或者开始在社交网络上刷屏：天哪噜我要怎么办啊东西做不完了etc……
情景2
每个月总是有这么几天，我们无法出门。我们想要与世隔绝，一点都不想和其他人说话，甚至连去超市买食物、和售货员交谈都感到困难，更别提老师和同学们。我们早上通常东都爬不起来，只能躺在床上用手机刷着微博和朋友圈，评论点赞，不知不觉到了中午肚子饿，或者到下午快要天黑，然后开始自责，觉得自己这么下去要完了。我们可能在看电视剧时不知不觉消磨了一堆垃圾食品，或者无视自己饿得很痛的胃，冰箱里空空如也。夜深人静，我们自己一个人在屋子里，电视剧再也无法吸引我们的注意力——我们开始憎恨自己；我们觉得自己可能一辈子一事无成，注定要孤独终老。我们苦苦思索，为什么自己的人生走到这一步；如果第二天整个世界连同自己一起消失，或者自己人间蒸发，那就好了。
情景3
明明期末考试已经结束，成绩也出来了，可以好好休息一下，做自己喜欢的事情；可是每天还是胆战心慌。每天早上都会早早惊醒，担心错过了早上的课。总是觉得有什么东西要做，好像有Meeting的时间忘记了。忍不住不断查看邮件和信息，担心有要做的事情错过。
这些场景一点都不陌生。每个人多多少少都会面对着类似的状况——这甚至是我们很长一段时间内的日常生活。但是，在文章开始之前，请记住一点：
我们是可以康复。而且并不是说，我们越经常遭遇这些状况，我们就越难康复。虽然焦虑很常见，然而，焦虑症恰恰是心理治疗中康复率最高的疾病之一。
这些感觉和这些体验其实是我们天生就会的、应对危险的方式。我们把这种反应叫做“战或逃反应”（fight or flight），而你面对的这些紧张、注意力不集中、拖延，心理学一般叫做焦虑（anxiety）或者惊恐（panic）。试想一下，如果我们的原始人祖先遇到了生存威胁——饥荒，他可以到处搜索食物、或者减少活动增加或者挺过饥荒的概率。这两种策略都是我们至关重要的生存策略，两者并无好坏之分。
但现在，我们面对的危险也许和我们祖先当年遇到的不一样了，我们不需要到处搜刮食物、也不需要降低活动水平来熬过饥荒。但我们的大脑还是和原始人没多大区别——遇到危险我们还得紧张得到处跑，或者直接瘫痪。
我们的理性上完全明白紧张和瘫痪无助于解决我们当下面对的问题，但我们的行动并不总是受我们的理性指导。从大脑的角度来看，我们的情感比我们的大脑跑得快得多。而且，大脑会“学会”对一些感受更为敏感——如果我们经常感到危险和紧张，那我们就更容易感到紧张焦虑。
所以解答的方式是什么？
答案很明显。应对方式当然就是让大脑“学会”在危险信号前停一停、想一想。这就和大脑“学会”了更容易感觉到危险一样。
——当然，这个过程并不会一蹴而就，但在你让大脑学会新技能之前，你可能需要一些辅助工具，帮助你度过那些脑子里警铃大作的时刻。
一些简单的步骤：
1. 接受自己正在焦虑。
不少人会进入一种焦虑循环中，也就是说，因为自己正在焦虑而感到更加焦虑。然而，正好像我在上面所说，这些焦虑的反应是我们身体技能对危险良好的反应，如果没有这些感受，我们很可能活不下来。
2. 写下来
有时候我们会很忧虑，脑子里会不断循环播放我们担心的内容，特别是我们因为担心而睡不着的时候。而写下来，可以让我们对担心的内容有一个直接的、总体的印象，而我们的大脑也可以停止不断循环播放，因为我们已经意识到自己担忧的内容已经被记录下来，成为一直存在的部分了。
3. 深呼吸，放松肌肉
可以使用简单的渐进的肌肉放松法（如下图），或者出去走走。这些活动肌肉的动作虽然看似和我们的心境不相关，但都可以大大改善你的心境。
附：
如果你的焦虑程度为中度及以上，那就是时候与你的医生聊聊了。
作者介绍：李智，荷兰心理系硕士毕业。目前从事心理学翻译、写作及个人心理咨询工作，居住于阿姆斯特丹。
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