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宝宝一顿该吃多少?具体怎么吃?荷兰权威机构食谱

虽然吃了一辈子饭,

自己吃嘛嘛香

可当时作为一个新手妈妈

对着一只稚嫩的无辜小生命难免疑惑:

这个小东西刚添加辅食

每天到底要吃多少,啥时候吃,怎么吃呢?


其实本来这些事情都是很随性的,孩子怎么舒坦大人怎么方便怎么来。但是新妈妈碰到孩子新阶段总是难免心里没谱,就算是娃好好的,自己妄想症犯了也要胡思乱想。


我下面写的内容是荷兰海牙地区和莱顿市健康服务中心(GGD)的营养师和医务工作者联合研究的成果。在菜谱都是按克计算的荷兰,看过这份清单绝对让你老母亲的小心脏踏实下来。


宝宝5到7个月



这一阶段刚添加固体食物,要循序渐进,让宝宝的肠胃慢慢适应。

7:00

1. 母乳 或者 200ml配方奶(注1) 或者 200ml米粉(可用奶冲调)

2. 维生素D补剂

10:00

1. 1.5汤匙的水果泥+一块婴儿饼干 

2. 水(注2)

12:00

1.撕成小块的全麦面包一片

2.母乳 或者 200ml配方奶

15:00

母乳 或者 200ml配方奶

18:00

1.5汤匙蔬菜泥+0.5汤匙的牛肉/鱼肉/鸡肉/鸡蛋

19:00

母乳 或者 200ml配方奶


注1:  文中所有配方奶牛奶的建议量,都是最大量。

因为喝过多的奶,影响辅食摄入。特别是宝宝6个月后,荷兰医生建议应该首先保证固体食物量。所以建议吃过辅食再喂奶。


注2: 关于宝宝喝水

有些地区的辅食指南不建议6个月之前饮水,但喝水并没有直接坏处只是有可能因此减少奶的摄入量,所以有些地区认为所有需要喝水的时候都应该用母乳或者配方奶代替。



宝宝8到11个月


这一阶段宝宝肠胃已经慢慢适应固体食物,可以吃的食物品种也增多。建议不要再喂打成泥的食物,开始锻炼宝宝的咀嚼能力。


7:00

母乳/200ml配方奶 +半个三明治(注1)+ 维生素D补剂

或者 

200ml混合成分米粉(注2)+ 维生素D补剂
10:00

1. 半个水果切小块(比如苹果,不是半个樱桃哈哈哈)

2. 水

12:00

1.一个三明治

2. 母乳 或者 200ml配方奶

15:00

米饼 或者 面包棍 (注3)

18:00

1. 3汤匙-10个月以上4汤匙蔬菜泥

2. 2汤匙主食 (土豆/米饭 /面)

3. 1汤匙肉类 (牛肉/鱼肉/鸡肉/鸡蛋)

18:30

母乳 或者 200ml配方奶


注一:关于三明治

其实就是面包夹一切,因为这就是老外平日的正餐啊。不要一提三明治就觉得是快餐,不健康,只是咱国内做的三明治不“正宗”啦。


不信我给你上几张图,宝宝吃的三明治其实可以是这样的:

牛油果、蔬菜泥,香蕉,炒鸡蛋,彩椒,西红柿,煮鸡蛋,黄瓜,全部都可以用来做宝宝健康三明治哦~


注2: 关于混合成分米粉


就是不全是米的,还有五谷杂粮啥的,自己在家做也行,大牌子也都有卖。


注3: 关于米饼和面包棒


也是荷兰人大人的主食之一啦,就和咱们的馒头米饭一样,超市都有卖,有“原味”的,不添加任何调料。小孩子超级爱吃的。


米饼:



也可以这样吃:



面包棒其实就是长饼干,荷兰人都喝汤泡着吃,挺硬的,小孩子磨牙不错~




宝宝12到24个月

这一阶段宝宝已经成了小大人啦。可以吃大人的食物啦,但是毕竟是宝宝建议还是单独做一份清淡并且营养均衡的“独食儿”~

7:00

一个三明治+200ml半脂牛奶(注1)+维生素D补剂

10:00

1. 一个水果切块(比如苹果)

2. 水

12:00

1.一个半三明治

2. 200ml半脂牛奶

15:00

1. 一个米饼

2. 半个水果 或者 一块奶酪

3. 水

18:00

1. 4汤匙蔬菜泥

2. 3汤匙主食 (土豆/米饭 /面)

3. 1.5汤匙肉类 (牛肉/鱼肉/鸡肉/鸡蛋)

18:30

母乳 或者 200ml配方奶 或者 200ml酸奶


注1: 关于半脂牛奶


宝宝需要脂肪,所以在任何一个地区都不建议宝宝喝脱脂牛奶。但是全脂牛奶好还是半脂牛奶好还是存在争议的。


一般认为一岁以前不建议食用牛奶,一至两岁建议食用全脂牛奶,以保证宝宝摄取足够的卡路里和维他命,两岁以上食用半脂牛奶。英国食品标准署公布研究声称,两岁以上的儿童不适合饮用全脂牛奶,否则日后会有患动脉硬化和心脏病的风险(而我深深怀疑是腐国黑暗料理的问题)。


但是荷兰大人小孩全都喝半脂牛奶,个子又高身材又好,我家反正是入乡随俗了~ 但是半脂牛奶喝起来和水似的,特别不浓郁,解渴用的,哼~


然后别忘了上面给出的奶量是最大量,此阶段宝宝每天共摄入300ml左右的牛奶或者奶制品就够了。



注2:关于配方奶粉或者牛奶的选择


荷兰地区由于牛奶质量实在优秀(并且比水还便宜),一些荷兰人会在宝宝一岁时就选择开始尝试食用牛奶。但是如果宝宝不接受,或者对当地的牛奶缺乏信任,当然没有关系,相同量的配方奶或者母乳一样可以满足宝宝的营养需求。


选择一款原产自荷兰的配方奶粉,宝宝舒心妈妈放心,比如荷兰版美赞臣ProCare Affinity就非常温和舒适。



划重点 小册子所给出的建议时间和食量,只是为了给大家心里有个谱。


孩子的个体差异很大,

只要宝宝的生长曲线正常,

排便正常,

少吃一点多吃一点都没关系哦~


— THE END —

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