文章来源：Panopath过来人
微信号：Panopath_liuxue
“抱歉，我不能和你们一起做完这个Project了”
L在我们的Group Project群里发消息的时候，
离Final Presentation只有一周了。
我正要发飙，却看到她发来一条私信，
“我被确诊抑郁了，现在准备回家”
一瞬间，我心里一万句MMP瞬间变成了不知所措。
奇怪，上次见到L时，她还好好的。
是的，
在看似平静的留学生活底下，
抑郁正悄然无息的侵蚀年轻的生命。
世界卫生组织将抑郁症
与癌症和艾滋病
并列为二十一世纪的三大疾病
每年全球80万以上的自杀者
多数患有抑郁症
在远离家乡的留学生群体当中，
抑郁症更是高发。
2013年，一项耶鲁大学关于抑郁症的调查为国人敲响了警钟：中国留学生的抑郁症倾向已经高达45%。而美国学生仅有13％。
近年来，中国留学生自杀事件多发：
曾在美国加州大学圣芭芭拉分校（UCSB）就读的刘薇薇（音译）；
曾在美国俄亥俄州立大学就读的刘凯（音译）；
曾在加拿大多伦多大学就读的杨志辉（音译）；
……
甚至就在最近，纽约大学医学院一名即将毕业的华裔女学生在宿舍上吊自杀...
这个死亡名单很长，
长到足以让我们感受到抑郁症的无孔不入
和它的狰狞可怖……
在这些英年早逝的华人留学生中，很多学生接受着精英教育，不缺乏物质资源与他人的褒奖。然而，在这光鲜生活的阴影中，他们静默地选择死亡。背后的原因可能比枪支，比毒品，比任何环境因素都要可怕。这原因作用于精神。
更加可怖的是，相比于天灾人祸，由精神导致的肉体死亡往往是缓慢的。漫长而痛苦的踌躇到达极限，便跨越了对死亡的恐惧。
死亡只是极端的例子。相较于本土学生，国际生更易产生负面情绪，也更难获得帮助，深陷抑郁症，焦虑症，社交障碍症的学生不计其数。根据多数大学的统计数据，大多数国际学生在自己的留学生涯中都经历过“剧烈而无法面对的负面情绪”。
如此看来，留学生精神安全的匮乏已经成为了一个群体性的问题。那么，究竟是什么导致了留学生的精神安全问题？这一片笼罩着整个留学生群体的阴云究竟来自于何方，又将去向何处？
经过与不同大学在校生的交谈后，
笔者在此列出这一问题的几个可能原因，
仅供参考。
1. 圈子
高中同学A在微信上回复我时已是深夜两点。
“我好怀念高中的时候一群人一起上课一起放学的日子。”
沉吟半晌后，A对我这样说道：
“人还是喜欢从众的。刚来美国时，我的确有尝试过去融入美国人的圈子。或许是兴趣焦点太过不同，我每次都不知道他们在笑什么，而他们也仿佛对我并不感兴趣。”
“课堂太大，大家上课的时候反而不会有任何交流， 课余也是抱团玩耍。面对一个又一个的小团体，我在社交上实在是手足无措。我是曾与别人有过短暂愉快的交流，但因生活繁忙，之后也就再也没有见过他们了。”
是的，比起时常相互贬损却充满真心的高中友情，大学的人际关系总是礼貌而疏远。
人们在说出”How are you"时，或许并不真正关心你过的怎样。
在通行的美国大学社交规则下，脆弱与悲伤是不轻易示人的，即使生活已把你压的喘不过气来，有时你却只能假笑着说出一句“I am fine"
人与人之间的隔阂越来越深，而愿意走进你的内心的人却越来越少。
这份孤独的情绪被留学淤积、扩大，最终爆发。
“我觉得高中是一群人的高中，大学是一个人的大学。”
我们的对话到此戛然而止，A不再回复我的信息。第二天他告诉我，他后来睡了。
2. 压力
在许多国人的眼里，
留学生还是一个金闪闪的形象：
开着不错的车四处玩乐，学业轻松无比悠闲。
若能真的如此无忧无虑，想必TA一定非常厉害，要么智慧超群。要么家世显赫、前途无忧。因为留学生所面临的环境严酷又残忍，特别是对于那些想要留下来的人。
“听根本没出国的亲戚在饭桌上说留学就是高考没考好，花钱去国外玩一圈混个文凭，我真想打人” 留学生小M苦笑说道。
美国的竞争与中国的竞争迥然不同
若是将中国与美国的教育与求职环境比作两条独木桥，美国的桥上虽然竞争者更少，但是竞争者们更精明、更老练。有太多的人在竭力让自己更有效率，有太多的人在拼尽全力搜集资源。留学生本来就处于劣势，如果不悉心规划，就极有可能功亏一篑，与梦想失之交臂。
学术上的竞争十分关键，也异常困难。拿一个高分不只是好好写作业、好好考试那么简单。上课发言、小组讨论、实践项目、期末演讲，一个又一个的评估项目轮番轰炸，很累很累。
学术更是无数机会的最基础考核标准
就拿理科专业生来说，至少两次的实验室实习与一篇出版论文已成了申请研究生院的标配。然而，实验室的招录要求也在逐年增高，诺奖频出的洛克菲勒大学夏季研究项目更是要在800份申请录取二十位名额。
申请这些研究机会的过程极为费时费力，最后等来的可能也是一封封冷酷的拒信。但是，若是这个假期没有积累研究经历，下个假期想找到研究机会更加困难。这个规律也适用于日常生活里：
一次作业做不好，就可能会影响学期**；一次考试**失利，就可能会断送一个实习项目的申请机会。这就是国外生存最可怕之处，你我的任何行为、任何证明自己的结果都不会被忘记。它们可能会伴随我们一生。
这就像是走钢丝。
想象一下，你正和无数人一起在无数根钢丝上攀援一座高峰。每过一定高度，钢丝的数量就会减少。你不仅要走稳每一步，还要试图比别人走得快。如果失足，你可能就永远都赶不上了。
领先者害怕被赶超，
落后者望着面前漫长的人流，
又是怎样一种心情。
3. 他人
在无比沉重的竞争重压之下，个人普世意义的成就在人际交往中便会显得无比重要。一个取得“名企实习”的人往往更加被社群接受，因为与他们结交有所回报的关系。有的时候，这种氛围会被放大，成为主流文化。
这文化不一定就是不好，但是对两种人来说，它可以具有十足的破坏性。
其一就是那些不想追逐“普世意义上的成功”的人。
这种主流文化就像一股无形的酸雾，时刻质疑、考验着他们对于自己“另类”的梦想的决心，使他们难以在社群中交到朋友，难以被理解，难以产生自信。
另一种则截然不同。他们狂热地追求普世意义上的成功，几乎完全以功利性为目的进行社交活动，也自然对与自己目的不符的人抱有偏见。
他们是名副其实的“圈族”，会在假期来临前询问别人的实习情况，会在与他人交谈时孜孜不倦地谈论自己。他们绝大部分的快乐源自公众的眼光。
据很多人说，萝丝就是这样一个人。她几乎没有熟识的朋友，朋友圈发布都是自己寻找实习的心路历程与**，和中国人说话更喜欢用英文。
假期来临前，她才会出现在一些人微信消息名单上，询问假期的安排，进行简单的赞美，然后谈论自己。愿意与她相交的人在不断地、缓慢地减少，而关于她的奇闻异事却在广为流传。
“我不明白你的意思。”当我问起她如此生活的感受时，她正低头用手机发着邮件，面前的碟子里放着几根芹菜。她似乎有些惊慌地抬头望了我一眼，又低下头去。或许她从未惊慌。而后，我们陷入了漫长的沉默。
4. 不同
诚然，理解自己的生活与别人的不同，不是说做就能做到的。背景不同、理念不同、方法不同，一个又一个不同成了阻隔自己与他人的那道墙。因此，留学生是孤独的，卡在中间的灰色地带游离彷徨。周围的人难以倾诉衷肠，远在他乡的亲人却又渐行渐远……
"在一所好大学里享受着那么好的资源，不愁吃穿，怎么还不快乐？“
甚至是最亲的家人，他们也不理解你为何过得不好，他们夸赞你的优秀，不想想你有任何不快乐的可能。 任何的不快乐都被当作了矫情或情绪波动。
在这样善良的不解中，你难以启齿，难以诉说，难以摆脱逐流的思想，最终陷在问题的深渊。 这可能是留学生精神不安全最普遍，最基本的原因。
那么，如何才能在留学时活得快乐？
首先，认识到问题的真实存在很关键。这篇文章旨在揭露一个长存的问题，请还未加入留学大军的准留学生们不要因此感到害怕。这问题并非无解，学会如何应对精神压力将是无价的收获。
不要过于封存自己的负面情绪，不要预设学校或家人不能帮助到你，事实上，大多数学校都提供不同的心理帮助资源。
本文曾于2016年首发于Panopath。很遗憾的看到经过两年，留学生心理健康问题以及留学生自杀事件不降反增。经过编辑修改重发此文，希望正在留学或即将留学的大家对留学心理健康问题有一个更全面的了解。
（以上图片来源于Google）
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